الصيام المتقطع يساعد على خفض السعرات الحرارية

يمكن تقليل السعرات الحرارية من خلال الصيام المتقطع ، والذي يتضمن تجنب تناول الطعام لفترة معينة ، وتحقيق عجز في السعرات الحرارية يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن والصحة العامة ، ولكن خلق عجز كبير في السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية ، وفقًا لما تم نشره من قبل الموقع. صحة.

4 طرق للصيام المتقطع

1 التغذية المقيدة بالوقت تتضمن الحد من تناول الطعام لعدد معين من الساعات في اليوم والصيام لبقية فترة الـ 24 ساعة ، على سبيل المثال ، 16: 8 الصيام المتقطع يعني أنك تصوم لمدة 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام في غضون فترة زمنية محددة. إطار زمني من ثماني ساعات ، مثل 9 صباحًا إلى 5 مساءً أو 12 مساءً إلى 8 مساءً.

2 صيام اليوم البديل يعني أنك تأكل الحد الأدنى من السعرات الحرارية كل يوم وتتبع نمط الأكل المعتاد في أيام بديلة.

3 الصيام يعني أنك تحد من سعراتك الحرارية يومين في الأسبوع وأن تأكل بشكل طبيعي خمسة أيام كل أسبوع.

4 الصيام الدوري يتضمن تقييد السعرات الحرارية لعدة أيام متتالية ، مثل 5 أيام متتالية مرة واحدة في الشهر مع عدم صيام الأيام المتبقية.

تتمثل الطريقة الأكثر أمانًا لتحقيق عجز في السعرات الحرارية في إجراء تغييرات تسمح لك بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله بينما لا تزال تغذي جسمك بالوقود بشكل صحيح. يمكنك الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية أو زيادة إنتاج السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني. يمكنك أيضًا القيام بالأمرين ، على سبيل المثال ، ستخلق عجزًا بمقدار 500 سعرة حرارية عن طريق قطع 250 سعرًا حراريًا من نظامك الغذائي كل يوم وحرق 250 سعرًا حراريًا إضافيًا من خلال التمرين..