تعرف على علاج آلام الركبة وتمارين لتخفيف الألم

تعرف على علاج آلام الركبة وتمارين لتخفيف الألم

تمزق الغضروف هو أحد الأسباب الشائعة لألم الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب التهاب المفاصل والنقرس والالتهابات والحالات الطبية الأخرى أيضًا ألمًا في الركبتين ، ويمكنك الاستفادة من العديد من تدابير الرعاية الذاتية للتعامل مع آلام الركبة ، وفقًا لمجلة healthifyme.

أعراض آلام الركبة

احمرار ودفء عند اللمس

انتفاخ وتيبس

ضعف أو عدم استقرار

عدم القدرة على فرد الركبة بالكامل

قد تحتاج إلى تحديد موعد مع طبيبك إذا واجهت أيًا مما يلي:

تشعر أن ركبتك غير مستقرة إذا وضعت عليها وزنًا

لاحظت تورم الركبة

بالإضافة إلى الألم والتورم والاحمرار في ركبتك ، لديك حمى.

هناك تشوه كبير في ركبتك أو ساقك

لديك ألم شديد في الركبة مصحوب بإصابة

ترى تشوهًا واضحًا في ساقك أو ركبتك

تمارين آلام الركبة

تذكر أن تقوم بالإحماء قبل القيام بهذه التمارين لأن الإحماء سيقلل من خطر إصابتك ، ويساعدك على التمدد ويساعدك أيضًا على الاستفادة بشكل أكبر من التمرين. إن ركوب الدراجة الثابتة لمدة 5 دقائق أو نحو ذلك أو المشي السريع لمدة دقيقتين أثناء ضخ ذراعيك هو إحماء رائع.

رفع الساق المستقيمة

هذا التمرين مثالي للركبتين التي تحتاج إلى القليل من العناية الإضافية للبدء. يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات الفخذ ، وهي عضلات مقدمة الفخذ. إنها تضع القليل من الضغط على ركبتك ، مما يجعلها تمرينًا مثاليًا لبدء بناء قوة الركبة.

استلق على ظهرك على الأرض للبدء.

اثنِ ركبتك وضع قدمًا واحدة على الأرض.

حافظ على ساقك الأخرى مستقيمة أثناء رفعها إلى ارتفاع الركبة المقابلة.

قم بأداء كل تمرين من 10 إلى 15 مرة لمدة ثلاث مجموعات.

تجعيد أوتار الركبة

أوتار الركبة هي عضلات مؤخرة فخذك. يمكنك القيام بهذا التمرين على الأرض أو أثناء الوقوف والتمسك بالكرسي. إذا كان التمرين سهل للغاية بالنسبة لك ، فيمكنك إضافة أوزان للكاحل. إذا كنت تتعامل مع آلام الركبة وكان التمرين سهل للغاية ، فابدأ ببطء بوزن 1 رطل. يمكنك العمل حتى 5 أرطال عندما تشعر بالراحة.

استلقي على معدتك.

بعد ذلك ، اجلب كعبيك ببطء نحو مؤخرتك. اضغط عليهم في أقرب وقت ممكن واحتفظ بهم في هذا الوضع.

كرر كل موجة 15 مرة لمدة ثلاث مجموعات.

العلاجات المنزلية لألم الركبة

أحضر كيسًا من الثلج وضعه على ركبتك. إذا لم يكن لديك كيس ثلج أو كيس بارد ، يمكنك استخدام الخضروات المجمدة أيضًا. يمكنك منع التورم عن طريق لف ركبتك بضمادة ضغط. تأكد من عدم لف ركبتك بإحكام شديد. أنت لا تريد قطع الدورة الدموية. أخيرًا ، حافظ على رجلك مرفوعة أثناء الراحة.

العلاج بالحرارة والبرودة

يمكنك استخدام كمادات الهلام الباردة لتقليل الألم والتورم. بالنسبة للجانب الحراري للأشياء ، يمكنك استخدام وسادة تدفئة لإراحة ركبتك أثناء الاستلقاء. سيساعد هذا في منع التورم في مفصلك. تذكر تبديل الحرارة والبرودة لتحقيق أقصى قدر من الانتعاش.

تعرف على علاج آلام الركبة وتمارين لتخفيف الألم

المصدر: مقالات

زر الذهاب إلى الأعلى
مُجمع المحللين .. أفضل قناة تلجرام عربية لتحليل سوق الكريبتو وتقديم صفقات مجانيه يومياً .. للانضمام إلينا اضغط هنا
+