تعرف على علامات وأعراض الإرهاق الجسدى.. منها الصداع المتكرر

تمتد الآثار السلبية للإرهاق إلى كل مجال من مجالات الحياة ، بما في ذلك المنزل والعمل والحياة الاجتماعية. يمكن أن يسبب التعب أيضًا تغيرات طويلة المدى في جسمك تجعلك عرضة للإصابة بأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا. من المهم التعامل مع الإرهاق فورًا ، وفقًا لموقع helpguide.com.

الشعور بالتعب والاستنزاف معظم الوقت.

ضعف المناعة والأمراض المتكررة.

صداع متكرر أو آلام في العضلات.

تغير في الشهية أو عادات النوم.

الشعور بالفشل والشك بالنفس.

الشعور بالعجز والحصار والهزيمة.

الانفصال والوحدة في الدنيا.

فقدان الحافز والتوقعات المتشائمة والسلبية بشكل متزايد.

عدم الرضا والشعور بالإنجاز.

نصائح للوقاية من الإرهاق والتعامل معه لاستعادة طاقتك

1 التواصل الاجتماعي

التحدث وجهًا لوجه مع مستمع جيد هو أحد أسرع الطرق لتهدئة جهازك العصبي وتخفيف التوتر. ليس من الضروري أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على إصلاح ضغوطك ؛ عليهم فقط أن يكونوا مستمعين جيدًا ، شخصًا سيستمع باهتمام دون تشتيت الانتباه أو التعبير عن الحكم.

2 إعادة تقييم أولوياتك

الإرهاق علامة لا يمكن إنكارها على أن شيئًا مهمًا في حياتك لا ينجح. خذ وقتك في التفكير في آمالك وأهدافك وأحلامك. هل تتجاهل شيئًا مهمًا حقًا بالنسبة لك؟ يمكن أن تكون هذه فرصة لإعادة اكتشاف ما يجعلك سعيدًا حقًا وللإبطاء وإعطاء نفسك وقتًا للراحة والتفكير والشفاء.

3 تمارين

على الرغم من أنه قد يكون آخر شيء ترغب في القيام به عندما تشعر بالإرهاق ، إلا أن التمرين يزيل التوتر والإرهاق.

يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا أو تقسيمها إلى فترات نشاط قصيرة مدتها 10 دقائق. يمكن للمشي لمدة 10 دقائق أن يحسن مزاجك لمدة ساعتين.

4 ادعم مزاجك ومستويات طاقتك باتباع نظام غذائي صحي

ما تضعه في جسمك يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجك ومستويات طاقتك على مدار اليوم. قلل من السكر والكربوهيدرات المكررة. قد تشتهي الوجبات الخفيفة السكرية أو الأطعمة المريحة مثل المعكرونة والبطاطا المقلية ، لكن هذه الأطعمة عالية الكربوهيدرات تفسد مزاجك وطاقتك بسرعة.

قلل من تناول الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك ، مثل الكافيين والدهون غير الصحية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة كيميائية أو هرمونات.