علاج النحافة.. كيف تزيد من شهيتك بشكل طبيعى؟
يحدث فقدان الشهية عندما تكون رغبتك في تناول الطعام منخفضة جدًا ، ويمكن أن يكون بسبب أمراض نفسية وجسدية مختلفة ، ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن ولا يمكنك تعويض نقص التغذية بسبب انخفاض الشهية ، فقد يكون الأمر محبطًا إذا كان هذا النقص. استمرار الشهية لأكثر من بضعة أيام قد تفقد الوزن أو تصاب بسوء التغذية. في الحالات الخطيرة ، هناك طرق يمكنك من خلالها زيادة شهيتك بشكل طبيعي ، وفقًا لموقع Healthshot.
نصائح لزيادة الشهية
ضع في اعتبارك أنه من المهم استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك. يمكنهم مساعدتك بالنصائح الشخصية بناءً على صحتك واحتياجاتك. فيما يلي بعض النصائح العامة التي قد تساعد أيضًا:
تناول وجبات صغيرة متكررة
بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، حاول تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تواترًا على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب الشعور بالشبع المفرط ويسهل عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
نعتقد بشكل عام أن إطعام أنفسنا ثلاث وجبات ثقيلة هو النهج الصحيح عند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن. هذه الفكرة خاطئة لأننا نعاني بالفعل من انخفاض الشهية ، وتناول وجبة ثقيلة دفعة واحدة يمكن أن يجعلنا نشعر بالانتفاخ ، مما يؤدي إلى المزيد من فقدان الشهية. لذا ، بدلًا من ذلك ، تناول كميات أصغر حتى يظل جسمك مزودًا بالطاقة طوال اليوم.
ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية. قم بتضمين الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزبدة المكسرات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والدهون الصحية في نظامك الغذائي.
أدخل الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين مهم لنمو العضلات وإصلاحها. ضمّن مصادر البروتين الجيدة في وجباتك مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.
حافظ على رطوبتك
يمكن أن يساعد شرب الماء طوال اليوم في تحضير جسمك لعملية الهضم. من المهم أن تبقى رطبًا لدعم الصحة العامة والشهية.
