كيف يمكن الوقاية من مرض هشاشة العظام؟
هشاشة العظام مرض “صامت” يتميز بفقدان كتلة العظام بسبب ضعف العظام. تصبح الكسور شائعة ، مما يؤدي إلى مخاطر صحية خطيرة. غالبًا لا يتعافى الأشخاص المصابون بهشاشة العظام بعد السقوط ، وخاصة النساء في سن 60 عامًا أو أكبر. الرجال معرضون أيضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، ولكن عادة بعد 5 إلى 10 سنوات من النساء. بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن الوقاية من هشاشة العظام عن طريق الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي كأول شيء تبدأ به. صحة أفضل
يوصي الأطباء بالحصول على أكبر قدر ممكن من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم من الطعام واستخدام مكملات منخفضة الجرعات فقط لتعويض أي نقص ، خاصة وأن جسمك قادر على امتصاص الكالسيوم من الطعام بشكل أفضل من المكملات. في الواقع ، تظهر الدراسات أنه على الرغم من أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم لديهم متوسط مدخول أعلى ، فإن أولئك الذين يحصلون على الكالسيوم من الطعام يتمتعون بعظام أقوى. علاوة على ذلك ، فإن استخدام مكملات الكالسيوم بجرعات عالية قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى وأمراض القلب.
إن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي ليس مهمًا فقط لكبار السن. إنه أمر حيوي أيضًا للأطفال والمراهقين والشباب لأننا نستمر في بناء كتلة العظام جيدًا في منتصف العشرينات من العمر. من الآن فصاعدًا ، يمكننا أن نفقد كتلة العظام بدون وجود الكالسيوم الكافي في وجباتنا الغذائية. مهما كان عمرك أو جنسك ، من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي ، والحد من تلك التي تستنفد الكالسيوم ، والحصول على ما يكفي من المغنيسيوم والفيتامينات. د و ك لمساعدة الكالسيوم على أداء وظيفته.
الكالسيوم عنصر غذائي أساسي يتجاهله الكثير منا في وجباتنا الغذائية. تستخدم كل خلية في الجسم تقريبًا الكالسيوم بطريقة ما ، بما في ذلك الجهاز العصبي والعضلات والقلب. يستخدم جسمك الكالسيوم لبناء عظام وأسنان صحية ، والحفاظ عليها قوية مع تقدمك في العمر ، وإرسال رسائل عبر جهازك العصبي ، ومساعدة دمك على التجلط ، وتقليص عضلاتك ، وتنظيم إيقاع قلبك.
