لو بتخططى للحمل.. خليكى في حمض الفوليك

لو بتخططى للحمل.. خليكى في حمض الفوليك

تحتاج كل من يمكن أن تصبح حاملاً أو تخطط للحمل إلى تناول مكمل يومي يحتوي على 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك. من المهم تناول مكمل حمض الفوليك بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي..

بحسب الموقع صحة حمض الفوليك هو فيتامين مهم بشكل خاص إذا كنت حاملاً أو قد تصبحي حاملاً. يمكن أن يساعد في منع المشاكل الخطيرة في دماغ طفلك وعموده الفقري..

كيف أحصل على ما يكفي من حمض الفوليك؟

يمكنك تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تحتوي فقط على حمض الفوليك. يمكنك العثور على الفيتامينات وحبوب حمض الفوليك في معظم الصيدليات.

تأكد من التحقق من الملصق واختيار حبة تحتوي على 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك ، ويظهر هذا الملصق مكمل يحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك..

تناول طعام صحي

بالإضافة إلى تناول مكمل حمض الفوليك ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي. تعلم كيفية بناء نظام غذائي صحي PDF 1.6ميغا بايت .

تأكد من تضمين الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك في نظامك الغذائي. تحتوي العديد من الأطعمة الصحية على حمض الفوليك ، بما في ذلك::

السبانخ وغيرها من الخضر الورقية

نبات الهليون

عصير برتقال وبرتقال

الفول والبازلاء

يضاف حمض الفوليك أيضًا إلى الأطعمة مثل العديد من الحبوب والخبز والمعكرونة والأطعمة الأخرى المصنوعة من الحبوب. تحقق من الملصقات واختر الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.

لو بتخططى للحمل.. خليكى في حمض الفوليك

المصدر: مقالات

زر الذهاب إلى الأعلى
مُجمع المحللين .. أفضل قناة تلجرام عربية لتحليل سوق الكريبتو وتقديم صفقات مجانيه يومياً .. للانضمام إلينا اضغط هنا
+