ممارسة الرياضة تساعد فى تقليل أعراض الاكتئاب المزمن
كشفت دراسة جديدة أن التمارين القصيرة يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب المزمن ، وفقًا لموقع “نيويورك بوست”.
وجدت الدراسة ، التي نُشرت في JAMA Network Open ، أن ممارسة الرياضة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يعانون من حالات ة غالبًا بالاكتئاب مثل مرض السكري وأمراض القلب والألم المزمن قللت من أعراض الاكتئاب لديهم.
ووجد البحث ، الذي تابع أكثر من 4000 من البالغين الأيرلنديين بمتوسط عمر 61 لمدة عقد ، ما إذا كان البالغون المصابون بحالات ة بالاكتئاب يمارسون ما لا يقل عن 20 دقيقة يوميًا خمس مرات في الأسبوع قد تحسنت أعراضهم.
ومع ذلك ، يحتاج الأشخاص في الدراسة المصابون بالاكتئاب ولكن ليس لديهم أمراض مزمنة مصاحبة إلى ساعتين من التمارين المعتدلة إلى الشديدة يوميًا لتخفيف الأعراض.
كان هناك تحسن كبير في أعراض الاكتئاب لأولئك المشاركين الذين فعلوا ذلك ، وفقًا لمؤلف الدراسة الرئيسي إيمون ليرد ، الباحث في مركز النشاط البدني للأبحاث الصحية بجامعة ليمريك في أيرلندا.
جاء المشاركون في الدراسة من الدراسة الأيرلندية الطولية للشيخوخة ، وتم تقييمهم كل عامين.
أعطاهم الباحثون استبيانات حول نشاطهم البدني ومستويات التمارين قبل تقييم أعراض الاكتئاب لديهم. تم تصنيف أولئك الذين يعانون من أعراض حادة والذين عانوا من نوبة اكتئاب شديدة خلال الـ 12 شهرًا الماضية على أنهم يعانون من اكتئاب شديد.
تتضمن أمثلة الأعراض من الاستبيان ما يلي: واجهت صعوبة في التفكير فيما كنت أفعله ؛ كان نومي مضطربًا ، وشعرت أنني لا أستطيع التخلص من الكآبة حتى بمساعدة عائلتي وأصدقائي ؛ إلخ.
وقال ليرد إن الدراسة هي أول دراسة طويلة من نوعها لدراسة الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين أو غير المصابين بمرض مزمن ، وللتعرف على أقل جرعة من التمارين قبل تخفيف أعراض الاكتئاب.
وأضاف ليرد: “كلما زادت جرعة النشاط البدني ، زادت فوائد الصحة العقلية للاكتئاب”.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 20 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع لديهم معدل أقل بنسبة 16٪ من أعراض الاكتئاب مقارنة بـ 43٪ ممن لم يمار الرياضة.
